Il Rockport walk Test

Prima di eseguire questa prova, che ricordo essere un vero e proprio test, è necessario essere in possesso di una certificazione medica che escluda contoindicazioni o rischi per la salute.

Il ROCKPORT WALK TEST, o test del miglio, è un ottima prova entry level per capire il nostro livello di performance, impiegando il cammino. La distanza da percorrere sono 1609 metri, ovvero un miglio esatto. Produce un risultato in fasce. L’esecuzione di un test è importantissimo, perchè mi permette di valutare il ppercorso di allenamento, valorizzando i progressi o segnalando dei cambiamenti necessari in caso di mancati miglioramenti.

Ecco le modalità esecutive:

1) Riscaldarsi camminando per circa 5 minuti.

2) Camminare al massimo ritmo sostenibile per 1609 metri (1 miglio), misurare il tempo di percorrenza in Minuti e secondi. Ricordarsi il vaore annotandolo.
3) Immediatamente al termine registrare la Frequenza Cardiaca per 10 secondi. Prendi nota del valore! Se impieghi il calcolatore qui sotto, moltiplica il valore della frequenza cardiaca rilevata in 10 secondi x 6.

Di seguito trovi un calcolatore che ti permette di ottenere il tuo livello.

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FEMMINE
EtàMolto scarsoScarsoMedioBuonoOttimoEccellente
13-19<25.025.0 – 30.931.0 – 34.935.0 – 38.939.0 – 41.9>41.9
20-29<23.623.6 – 28.929.0 – 32.933.0 – 36.937.0 – 41.0>41.0
30-39<22.822.8 – 26.927.0 – 31.431.5 – 35.635.7 – 40.0>40.0
40-49<21.021.0 – 24.424.5 – 28.929.0 – 32.832.9 – 36.9>36.9
50-59<20.220.2 – 22.722.8 – 26.927.0 – 31.431.5 – 35.7>35.7
60+<17.517.5 – 20.120.2 – 24.424.5 – 30.230.3 – 31.4>31.4


MASCHI
EtàMolto scarsoScarsoMedioBuonoOttimoEccellente
13-19<35.035.0 – 38.338.4 – 45.145.2 – 50.951.0 – 55.9>55.9
20-29<33.033.0 – 36.436.5 – 42.442.5 – 46.446.5 – 52.4>52.4
30-39<31.531.5 – 35.435.5 – 40.941.0 – 44.945.0 – 49.4>49.4
40-49<30.230.2 – 33.533.6 – 38.939.0 – 43.743.8 – 48.0>48.0
50-59<26.126.1 – 30.931.0 – 35.735.8 – 40.941.0 – 45.3>45.3
60+<20.520.5 – 26.026.1 – 32.232.3 – 36.436.5 – 44.2>44.2

Buon test!